SKINCARE ACNE YANG BAGUS DAN BERKUALITAS

 Acne treatment tau skincare ini tidak hanya soal menggunakan produk skincare atau obat jerawat, namun juga kebaisaan atau skincare routin yang harus kamu lakukan untuk menghilangkan jerawat dan mencegahnya datang lagi. Untuk itu, mari langsung saja simak acne treatment yang wajib dilakukan oleh kulit berjerawat berikut ini. 

www.bing.com

1. Acne facial cleanser, bersih tapi tidak kering

facial wash

Cobalah membersihkan wajah terlebih dulu dengan menggunakan acne facial cleanser yang memang diformulasikan khusus untuk kulit berjerawat. Langkah membersihkan wajah baik pada pagi ataupun malam hari setelah beraktivitas, terbilang penting. 

Hal ini sangat dianjurkan agar seluruh minyak dan kotoran yang menempel pada kulit wajah dapat terangkat. Pilih produk facial cleanser yang tidak membuat kulit wajah kering.

Bisa dicoba: Mario Badescu Acne Facial Cleanser (Rp590 ribu), Innisfree Jejubija AntiTtrouble Facial Foam (Rp140 ribu), Cetaphil Gentle Skin Cleanser (Rp102 ribu), atau Wardah Acne Cleansing Gel (Rp21 ribu) yang cukup terjangkau.  

2. Toner, angkat kotoran dengan sempurna

toner

Selanjutnya, kamu bisa memastikan semua kotoran pada kulit wajah terangkat sempurna dengan penggunaan toner. Toner yang memiliki kandungan vitamin C selain membersihkan pori-pori dan komedo serta mengurangi inflamasi juga cocok untuk kulit yang berjerawat. Hindari toner yang memiliki kandungan alkohol serta wewangian berlebih, ya.

 3. Exfoliating, angkat sel kulit mati

exfoliating

Proses eksfoliasi dengan penggunaan krim atau cairan AHA/ BHA dapat membantu mengangkat sel kulit mati secara maksimal serta mampu membersihkan pori-pori yang tersumbat, agar kulit wajah lebih bersih dan tidak mudah berjerawat.

 

Lakukan eksfoliasi dengan krim pada malam hari, karena kebanyakan produk exfoliasi ini mengandung bahan aktif yang dapat membuat kulit wajah terbilang lebih sensitif terhadap paparan cahaya matahari. Kandungan alami seperi jahe, teh hijau, lidah buaya atau kelapa juga dangat disarankan. Formula khususnya menjauhkan kulit wajah dari kesan kusam dan berjerawat

Bisa dicoba: Produk Paula’s Choice 2% BHA Gel Exfoliatiant (Rp190 ribu) atau Mario Badescu Botanical Exfoliating Scrub (Rp510 ribu) bisa kamu coba.

4. Moisturizer, mencegah produksi minyak

pelembap wajah

Jika sudah melakukan tiga langkah di atas, jangan pernah tidak menggunakan pelembap dalam skincare wajib untuk kulit berjerawat. Penggunaan moisturizer dapat mencegah kulit untuk memproduksi minyak berlebih karena sudah terhidrasi dengan baik. Kandungan seperti aloe vera di dalam pelembap yang berbentuk gel juga mampu membuat kulit wajah yang berpotensi jerawat jadi semakin lembap.

 

Bisa dicoba: Seperti pelembap wajah atau daily moisturizer Wardah Hydrating Aloe Vera Gel (Rp35 ribu), Mishha Cell Renew Snail Cream (Rp350 ribu), ataupun Paula’s Choice Skin Balancing Invisible Finish Moisture Gel (Rp580 ribu).

 

Klik di sini untuk tahu lebih banyak soal alasan dilarang memencet jerawat dan cara mengobatinya yang benar.

 

5. Spot treatment, obati secara langsung

obat jerawat

Saat jerawat sudah terlanjur muncul pada kulit wajah, coba gunakan obat jerawat berupa krim ataupun gel. Kandungan khusus untuk melawan jerawat membandel seperti salicylic acid, zinc, benzoyl peroxide, sulfur ataupun retinol lebih dianjurkan.

Jerawat yang sedang ranum membesar dapat kempis secara cepat dalam waktu semalaman. Kandungan salicylic acid dan calamine dalam drying lotion juga dapat membuat jerawat menyusut cepat. Namun, tidak ada salahnya untuk mengkonsultasikan kembali dengan tenaga medis seperti dokter kulit langganan, ya.

 

Bisa dicoba: Produk yang dianjurkan adalah Bye bye Blemish Drying Lotion (Rp180 ribu) dan Mario Badescu Drying Lotion (Rp320 ribu) 

6. Sunscreen, cegah noda bekas jerawat

Jangan lupa untuk menggunakan sunscreen untuk kulit wajah berjerawat. Hal ini terbilang penting karena berfungsi untuk mencegah noda hitam pada kulit akibat paparan sinar UV dari matahari.

 

Pastikan untuk menggunakan sunscreen dengan SPF 30 ke atas, jika beraktivitas seharian di luar ruangan. serta jangan lupa untuk mengaplikasikannya lagi setiap dua jam sekali. Tekstur gel atau lotion yang mudah diserap untuk kulit berjerawat, lebih dianjurkan. 

 

Bisa dicoba: Kamu bisa mencoba produk sunscreen seperti Wardah Sun Care Sunscreen Gel SPF 30 (Rp40 ribu), Skin Aqua UV Moisture Gel SPF 30 PA++(Rp50 ribu), dan DR. JART, UV Iluminating – Sunscreen SPF 36 (Rp440 ribu)

 

7. Healing and shooting mask, seimbangkan kulit

Formula natural ingredients dalam masker yang digunakan untuk kulit berjerawat saat pemulihan merupakan pilihan yang dapat dipertimbangkan. Dengan bahan dasar alami seperti oatmeal, kaolin, dan zinc oxide dapat menyerap minyak berlebih pada kulit serta membantu menghilangkan noda bekas jerawat.

Tekstur creamy yang biasanya terdapat pada produk ini membuat kulit jadi terasa lebih halus dan lembut. Keseimbangan kulit pun akan kembali terjaga dan jerawat enggan muncul kembali. 

Jadi, siap untuk melakukan treatment dengan skincare pilihan untuk wajah berjerawat?

TIPS KONTROL MINYAK DAN JERAWAT DI T-ZONE

T-Zone adalah area wajah yang memiliki produksi minyak paling banyak dibandingkan area yang lainnya. Area T-zone ini terdiri meliputi bagian dahi, hidung dan juga dagu, yang jika digabungkan akan membentuk huruf T.

Apabila produksi minyak tersebut tak dikontrol maka rentan menyebabkan komedo dan jerawat di area tersebut. Kondisi minyak berlebih ini bisa disebabkan berbagai hal, seperti genetik, hormon atau stres, begadang, diet, tidak membersihkan wajah dan lainnya. Berikut beautynesia.id telah merangkum tips kontrol minyak dan jerawat di area T-zone wajah.

Rutin Melakukan Double Cleansing

Double cleansing/pexels.com

Cara penting merawat kulit berminyak adalah rutin melakukan double cleansing. Apalagi bagi yang sering beraktivitas di luar ruangan dan memakai make up sepanjang waktu. Cara ini ampuh untuk mengontrol T-zone agar tidak memicu minyak dan jerawat berlebih.

Selain itu, double cleansing ini juga efektif untuk mencegah penyumbatan pada pori-pori karena proses cleansing yang kurang maksimal. Kamu bisa menggunakan cleansing oil/balm, micellar water untuk pembersihan pertama. Lalu dilanjutkan dengan facial foam sebagai pembersih kedua.  

Gunakan Toner

Toner/pexels.com

Penggunaan toner ini sering dilewatkan karena berbagai hal. Padahal toner ini cukup diperlukan untuk mengontrol minyak di area T-zone. Ada dua jenis toner yang bisa kamu pakai yakni hydrating toner dan exfoliating toner.

Hydrating toner adalah toner yang berfungsi membantu menyeimbangkan hidrasi kulit. Sedangkan Exfoliating toner berfungsi untuk mengurangi minyak dan jerawat. Pilih yang sesuai dengan jenis kulit dan masalah wajah yang kamu alami.

Jangan Lupa Memakai Moisturizer dan Sunscreen

Moisturizer/pexels.com

Pelembab dan sunscreen ini termasuk skincare wajib yang harus ada untuk melembapkan dan melindungi kulit. Pilihlah pelembab yang tidak menyumbat pori-pori atau dikenal sebagai non-comedogenic. Selain itu, pilih yang oil free agar tak membuat kulit semakin berminyak.

Sementara itu, untuk sunscreen, kamu bisa memilih yang SPF30 dan formula bebas minyak. Hal ini agar membuat bagian T-zone tidak semakin berminyak dan rentan jerawat.

Pakai Clay Mask

Clay mask/pexels.com

Clay mask atau masker dengan tanah liat merupakan perawatan yang ampuh untuk membersihkan minyak dan kotoran di pori-pori wajah. Masker ini sangat cocok untuk area T-zone yang berminyak, karena pori-pori wajah di area tersebut mudah tersumbat.

Kamu bisa menggunakan produk clay mask di seluruh wajah atau area T-zone saja. Gunakan secara rutin 1-2 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal. Ada berbagai produk clay mask yang bisa kamu pilih, diantaranya adalah Himalaya Purifying Neem Mask, Kleveru Orgaics Centella & Spirulina Green Mask, dan lainnya.

Gunakan Blotting Paper  

Cara praktis yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi minyak di T-zone adalah mengaplikasikan blotting paper atau kertas minyak. Cara ini bisa mengurangi minyak berlebih di area tertentu. Cocok banget dipakai untuk kamu yang memiliki aktivitas padat dan males ribet.

REKOMENDASI SERUM UNTUK KULIT BERMINYAK

REKOMENDASI SERUM UNTUK KULIT BERMINYAK

1. Avoskin Miraculous Refining Serum

Rp 239.000,00-262.900,00

Avoskin Miraculous Refining Serum mengandung 10% AHA, 3% BHA, 2% niacinamide, ceramide, dan ekstrak alami raspberry, Aloe vera, seaweed, dan chamomile.

Bisa disebut bahwa serum ini tak hanya membantu mengatasi masalah jerawat dan minyak kulit, tapi juga berfungsi melembapkan kulit yang telah dieksfoliasi.

Namun, mengingat ada kandungan AHA dan BHA yang terdapat dalam produk ini, Anda mungkin akan merasakan efek samping kulit wajah kering setelah penggunaannya.

Nomor registrasi BPOM: NA18180106256

Rp 99.000,00

2. Somethinc 60% Vita Propolis + Bee Venom Glow Serum

Serum Somethinc yang satu ini memanfaatkan kedua bahan untuk menciptakan sebuah serum yang cocok bagi pemilik kulit wajah berminyak dan berjerawat.

Somethinc 60% Vita Propolis + Bee Venom Glow Serum diformulasikan dengan kandungan madu.

Kandungan madu bersifat antibakteri dan antiperadangan sehingga bisa mengatasi dan menenangkan kulit yang berjerawat bahkan dengan jerawat meradang yang menyakitkan.

Serum ini juga memberikan banyak nutrisi baik bagi kulit, alhasil kulit wajah jadi lebih sehat dan bebas jerawat.

Nomor registrasi BPOM: NA18210105335

Rp 75.000,00

3. Scarlett Whitening Acne Serum

Scarlett Whitening Acne Serum merupakan serum yang mengandung asam salisilat dan bebas minyak sehingga aman untuk kulit sensitif atau kulit berminyak.

Kandungan pada serum ini diklaim mampu membersihkan pori-pori, mengurangi jerawat dan membuat kulit terlihat lebih cerah.

Efek seperti pengelupasan dan kulit kering juga sangat ringan sehingga hampir tidak ada efek samping saat menggunakan serum ini.

Nomor registrasi BPOM: NA18200104454

Rp 189.000,00

4.ElsheSkin Smoothing Serum

Satu lagi serum yang cocok untuk kulit berminyak dan berjerawat, yaitu dari ElsheSkin.

Bahan untuk melawan jerawat yang terkandung dalam serum ini adalah asam salisilat yang berguna untuk membersihkan kulit dari komedo dan sel kulit mati.

Tidak hanya menghilangkan jerawat, serum ini juga membantu memperbaiki tekstur kulit jadi lebih halus, khususnya akibat bekas jerawat yang biasanya jadi bopeng.

Namun, serum ini masih mengandung alkohol, sehingga untuk Anda yang kulitnya cenderung kering dan sensitif, perlu agak berhati-hati.

Nomor registrasi BPOM: NA18170103520

Rp 158.000,00

5. Trueve BHA & Cica Acne Serum

Trueve BHA & Cica Acne Serum merupakan serum yang cocok untuk kulit berminyak dan berjerawat.

Serum ini diformulasikan dengan BHA 1% dan ekstrak daun kelor guna mengatasi kulit berjerawat dan menenangkan kulit iritasi.

Anda juga bisa menemukan kandungan allantoin dalam produk ini yang diklaim efektif untuk mengecilkan pori-pori.

Nomor registrasi BPOM: NA18200104899

SKINCARE AMPUH UNTUK WAJAH YANG KERING

REKOMENDASI SKINCARE UNTUK KULIT KERING 

foto dari www.bing.com

Kulit manusia memiliki 4 jenis yaitu normal, kering, berminyak dan kombinasi. Nah kali ini kita akan membahas tentang kulit kering, apa kamu termasuk kulit kering? Untuk mengetahuinya kamu bisa melakukan tes dengan mencuci wajah terlebih dahulu, setelah itu jangan aplikasikan apapun ke kulitmu. Setelah menunggu beberapa menit, rasakan apakah kulitmu terasa ditarik? Jika iya maka kamu memiliki jenis kulit kering.

Memiliki jenis kulit kering tentunya tidak mudah karena biasanya kita mengalami masalah kulit kusam, tanda penuaan hingga tekstur kulit menjadi kasar. Untuk itu ada baiknya kita merawatnya dengan menggunakan skincare, namun memilih skincare untuk kulit kering tidak boleh sembarangan. Jika salah memilih bukan kulit indah yang kita dapat namun bisa saja kulit keringmu menjadi lebih buruk seperti mengelupas dan lainnya. Tidak inginkan mimpi butuk itu sampai terjadi denganmu? Maka dari itu kamu harus benar-benar teliti dalam memilih skincare. Lalu skincare apa saja yang cocok untuk jenis kulit kering? Berikut ini rekomendasi skincare untuk kulit kering yang bisa kamu gunakan.

1. Avoskin Miraculous Refining Serum

Skincare Untuk Kulit Kering - Avoskin Miraculous Refining Serum

Photo via zalora.co.id

Avoskin Miraculous Refining Serum adalah salah satu skincare untuk kulit kering yang berupa serum. Produk ini mengandung 10% AHA, 3% BHA, niacinamide 2% dan ceramide. Bahan-bahan ini merupakan ekstrak natural yang akan membuat kulit menjadi lebih bersih dan cerah. Produk ini mudah di keluarkan karena terdapat pipet yang berwarna gelap. Selain itu, tekstur produk ini agak kental dan mudah diratakan di wajah.

Photo via bestpharmacy.gr

2. Bioderma Atoderm Creme

Skincare Untuk Kulit Kering - Bioderma Atoderm Creme

Produk satu ini mengandung bahan yang sangat baik untuk memperbaiki kulit yang kering dan pecah-pecah. Bioderma Atoderm Creme ini mampu membuat kulit lembab dan air diatas kulit tidak menguap karena bahan pelembab yang dikandungnya sangat banyak. Tak hanya itu saja, produk ini juga mampu memperkuat kulit dan melindungi dari penyebab kerusakan dan iritasi.

Photo via thekingdomshop.com

3. Cetaphil Moisturizing Cream

Skincare Untuk Kulit Kering - Cetaphil Moisturizing Cream

Buat kalian yang memiliki kulit kering, kalian bisa menggunakan produk skincare satu ini yaitu Cetaphil Moisturizing Cream. Produk ini merupakan sebuah pelembab yang memiliki kandungan yang sangat baik untuk melembutkan kulit terutama kulit yang sangat kering dan kulit sensitif. Produk ini terbuat dari bahan almond oil yang sangat baik agar kulit tetap terjaga kelembabannya.

Photo via femaledaily.com

4. Hada Labo Gokujyun Moisturizing Face Wash

Skincare Untuk Kulit Kering - Hada Labo Gokujyun Moisturizing Face Wash

Hada Labo Gokujyun Moisturizing Face Wash adalah salah satu skincare untuk kulit kering yang mampu melembabkan, menyehatkan dan mencerahkan wajah. Produk ini juga mampu mengangkat kotoran dan minyak di kulit, namun tidak akan membuat kulit menjadi kering. Sehingga kelembapan kulit tetap terjaga dengan baik, selain itu produk ini memiliki tingkat iritasi yang rendah serta sangat sesuai dengan pH kulit.

photo via blanja.com

5. Laneige Water Sleeping Mask

Skincare Untuk Kulit Kering - Laneige Water Sleeping Mask

Kalian yang memiliki kulit kering, kalian juga bisa menggunakan water sleeping mask dari Laneige ini. Dimana teksturnya ringan dan menyerupai gel yang mampu membuat kulit menjadi lembab meskipun kalian tidur di ruangan ber-AC. Produk ini juga memiliki wangi yang menenangkan dan tidak menyengat. Gunakan produk ini ketika malam hari menjelang tidur, kemudian kamu bisa rasakan manfaatnya ketika pagi hari. Dimana kulit akan terasa lebih halus, lembut dan tampak lebih cerah.

TIPS AGAR TIDAK PANUAN

 Munculnya panu biasanya membuat geram dan daya tahan tubuh serta kepercayaan diri menjadi lemah, sebab jamur lebih mudah menginfeksi kulit ketika imun tubuh sedang dalam keadaan lemah atau bisa juga saat kondisi sedang mengalami perubahan hromon pun penyakit panu akan lebih sering terjadi karena kondisi ini bisa mempengaruhi kekebalan tubuh seseorang.

Penyebab panu pun akibat jamur dan kebersihan kulit yang tidak terjaga dengan baik, misalnya malas mandi yang bisa menyebabkan penyakit panu muncul ke permukaan kulit.

Untuk mengobati panu caranya tidak terlalu sulit, karena dibutuhkan obat untuk mengatasinya bisa menggunakan obat panu di apotik baik minum maupun oles, agar panu cepat menghilang. Jangan lama lama membiarkan panu di kulit ya... harus segera diatasi.

Nah lalu untuk mencegah penyakit panu muncul kembali anda bisa melakukan cara dibawah ini :

TIPS AGAR TIDAK PANUAN

foto dari www.bing.com

Menjaga kebersihan kulit. Mencegah panu benar benar harus memperhatikan kebersihan kulit, biasakan mandi 2kali sehari.

Konsumsi makanan yang sehat, salah satu faktor penyebab panu adalah karena daya tahan tubuh lemah sehingga jamur bisa dengan mudah menginfeksi.

Mengeringkan kulit dengan baik, kulit lembab karena tidak ada keringat ataupun berminyak dan menimbulkan jerawat dan panu.Makan dari itu mencegah penyakit panu adalah dengan mengeringkan kulit dengan baik.

Sering Ganti Pakaian. Gnati pakaian jika sudah ada keringat kotor menumpuk di kulit. Cara ini sebagai upaya untuk mencegah panu. Karena pakaian bisa rentan mengalami jamur kulit yang menyebabkan gatal dan penyakit panu.

Mengganti Handuk Sesering Mungkin. Handuk perlu diganti minimal 1 minggu sekali untuk mencegah panu sehingga tidak menyebabkan infeksi jamur pada kulit yang menyebabkan bercak putih.

TIPS AGAR TELAPAK KAKI TIDAK PECAH-PECAH

TIPS AGAR TELAPAK KAKI TIDAK PECAH-PECAH, NIH!

foto dari alodokter.com

 Kaki pecah-pecah sering kali membuat orang yang mengalaminya kurang percaya diri, terlebih saat memakai sendal atau sepatu dengan bagian tumit terbuka. Namun, Anda tidak perlu khawatir, sebab ada solusi yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Kaki pecah-pecah terjadi karena kulit di daerah kaki sangat kering. Hal ini membuat kulit mudah retak saat Anda menapakkan kaki. Kulit retak tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menimbulkan rasa perih pada telapak kaki.

Solusi Kulit Kaki Pecah-Pecah

Kunci utama untuk mengatasi kaki pecah-pecah adalah dengan menjaga kelembapannya. Nah, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar kelembapan kulit kaki selalu terjaga, di antaranya:

1. Gunakan krim kaki

Pilih krim pelembap yang mengandung dimethicone . Krim dengan kandungan zat tersebut bisa melembapkan kulit kering. Untuk penyerapan yang optimal, krim ini sebaiknya Anda gunakan setelah mandi.

2. Jangan biarkan sisa sabun menempel di kaki

Sabun dengan kandungan bahan kimia keras bisa membuat kulit kaki semakin kering. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh membersihkan kaki dengan sabun. Gunakan sabun dengan bahan kandungan yang lembut dan bilas dengan bersih setelahnya.

3. Gunakan petroleum jelly

Produk ini bisa mengembalikan kelembapan kulit pada telapak kaki Anda. Mengingat proses penyerapan yang cukup lama, Anda bisa mengoleskan petroleum jelly pada malam hari sebelum tidur dan tutupi dengan kaos kaki yang bersih dan nyaman, kemudian diamkan semalaman.

4. Cukup asupan cairan tubuh

Kurangnya cairan tubuh bisa membuat mulut dan tenggorokan terasa kering, begitu pula dengan kulit Anda. Kulit kering dapat disebabkan oleh kurangnya air di lapisan atas kulit.

Oleh karena itu, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya dengan mengonsumsi 8 gelas atau setara dengan 2 liter setiap harinya. Jika kulit terhidrasi dengan baik, perlahan kaki pecah-pecah yang Anda alami akan membaik.

Kaki pecah-pecah umumnya terjadi disertai dengan mengerasnya jaringan kulit atau dikenal dengan sebutan kapalan. Kondisi ini bisa ditangani dengan cara mengoleskan obat yang mengandung asam salisilat.

Kaki pecah-pecah mulanya hanya mengganggu penampilan, tetapi bisa juga berubah menjadi masalah serius ketika kaki menjadi luka dan terinfeksi.

Jika kaki pecah-pecah telah terinfeksi, biasanya akan timbul beberapa gejala, seperti nyeri dan kemerahan di sekitar area tersebut. Jika hal ini terjadi, dokter akan meresepkan obat antibiotik oles.

Tips Mencegah Kulit Kaki Pecah-pecah

Untuk mencegah terjadinya kaki pecah-pecah, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan, antara lain:

Selalu lembapkan kulit kaki

Telapak kaki sering kali menjadi bagian tubuh yang terlewatkan saat Anda menggunakan pelembap. Nah, mulai sekarang jangan lupa untuk mengoleskan pelembap di bagian telapak kaki juga, ya. Agar hasilnya maksimal, oleskan pelembap setiap habis mandi.

Hindari menggosok telapak kaki

Menggosokkan kaki terlalu keras pada keset kaki, terutama seusai mandi, bisa membuat kulit kaki menjadi kering. Cukup keringkan dengan cara menekan-nekan kaki pada keset secara perlahan.

Hindari mandi terlalu lama

Terlalu lama mandi bisa menyebabkan kelembapan kulit berkurang, termasuk kulit kaki, terlebih bila Anda menggunakan air panas. Oleh karena itu, batasi waktu mandi Anda setidaknya selama 15–20 menit saja. Hindari menggunakan air yang terlalu panas, sebab bisa membuat kulit menjadi semakin kering.

Mengatasi kaki pecah-pecah memang tidak mudah. Butuh kesabaran, perhatian, dan waktu ekstra untuk memulihkan kondisinya. Jika Anda sudah melakukan tips di atas, tetapi kaki pecah-pecah yang Anda alami belum juga membaik, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

PENYEBAB DAN CARA MENGATASI JERAWAT PUNGGUNG

 PENYEBAB DAN CARA MENGATASI JERAWAT PUNGGUNG

foto dari www.bing.com

Jerawat bisa terasa sangat mengganggu bagi seseorang, khususnya saat muncul pada anggota badan sulit dijangkau seperti punggung. Jerawat di punggung bisa muncul karena berbagai alasan, yang paling umum adalah keringat.

Salah satu gejala paling umum yang dirasakan dari munculnya jerawat ini adalah rasa gatal yang bisa mengganggu aktivitas harian. Yuk, cari tahu apa saja penyebab jerawat ini dan bagaimana cara mengatasinya!

Penyebab jerawat di punggung

Ada beberapa hal yang bisa memicu munculnya jerawat di punggung, mulai dari iritasi, keringat yang tidak segera dibersihkan, faktor hormon, sampai asupan makanan yang tidak seimbang.

1. Iritasi kulit

Iritasi pada kulit bisa menimbulkan jerawat. Iritasi ini bisa dipicu oleh banyak hal, seperti pakaian yang tidak bersih, produk mandi yang tidak cocok, hingga rambut panjang yang sering menyentuh punggung.

Iritasi bisa disebabkan oleh kuman, bakteri, atau paparan lain. Yang jelas, saat ada zat asing masuk atau berinteraksi dengan jaringan kulit, jerawat adalah salah satu cara tubuh untuk memberikan reaksi.

2. Keringat menumpuk

Salah satu penyebab jerawat di punggung yang sering diabaikan adalah keringat menumpuk. Seringkali seseorang enggan untuk mandi setelah selesai beraktivitas seharian. Padahal keringat yang tak segera dibersihkan bisa memicu munculnya jerawat.

Ini juga berlaku untuk seseorang yang malas bersih diri setelah berolahraga di fitness center atau gym. Keringat yang dibiarkan mengering bisa membuat kotoran di kulit terperangkap. Hasilnya, kamu tidak akan bisa menghindar dari jerawat.

Jangan pernah sepelekan keringat, meski sedikit. Apapun aktivitasnya, walau hanya jalan santai, segera bersihkan keringat tanpa perlu menunggunya kering.

3. Jerawat di punggung karena faktor hormon

Saat kadar hormon yang ada pada darah meningkat, kelenjar keringat menghasilkan minyak berlebih. Di saat yang sama, sel kulit mati yang tidak terangkat bisa menyebabkan penyumbatan pada pori-pori. Akibatnya, muncul jerawat di punggung.

Ketidakseimbangan hormon juga bisa memicu jerawat di beberapa anggota tubuh. Ini yang biasanya terjadi saat wanita sedang menstruasi. Jerawat bisa muncul karena sensitivitas hormon estrogen meningkat.

4. Faktor makanan

Tidak hanya hormon, ternyata asupan makanan juga bisa menyebabkan munculnya jerawat, lho. Menurut American Academy of Dermatology, makanan yang mengandung karbohidrat dan indeks glikemik tinggi bisa meningkatkan kadar gula darah.

Saat kadar gula darah naik, tubuh bisa memberikan reaksi berupa munculnya jerawat. Makanan dengan indeks glikemik tinggi meliputi nasi, roti putih, kentang, dan keripik.

Jadi, jika ada jerawat di belakang punggung, mungkin saja itu adalah tanda bahwa kamu terlalu banyak mengonsumsi salah satu atau beberapa makanan di atas.

Cara mengatasi jerawat di punggung

Ada banyak cara untuk mengatasi jerawat, termasuk yang ada di bagian punggung, baik menggunakan obat oral, krim, atau menerapkan kebiasaan hidup bersih. Cara-cara tersebut meliputi:

1. Rajin mandi

Mandi adalah cara terbaik untuk membersihkan semua kotoran yang menempel pada tubuh, termasuk keringat. Seperti yang telah dijelaskan, keringat menumpuk adalah salah satu pemicu dari munculnya jerawat.

Kamu bisa mandi air hangat untuk membuka pori-pori pada kulit. Saat pori-pori melebar, kotoran yang menyumbat akan mudah dikeluarkan. Bersihkan kulit menggunakan sabun hingga bersih.

Kemudian, lanjutkan dengan membilas menggunakan air dingin. Air dingin berfungsi untuk menutup atau merapatkan kembali pori-pori.

2. Gunakan pakaian bersih

Jika kamu memiliki jerawat di punggung, cobalah perhatikan kebersihan pakaian. Pakaian kotor adalah sarang kuman dan kotoran, bisa menyebabkan munculnya jerawat punggung. Jika memungkinkan, jangan pakai lagi baju yang sudah digunakan, meski telah diangin-anginkan.

Selain itu, kamu seharusnya tidak menggunakan pakaian yang ketat. Pakaian ketat membuat kulit sulit bernapas, sehingga jerawat juga akan semakin lama menghilang.

Baca juga: 6 Manfaat Jeruk Nipis untuk Wajah: Atasi Jerawat hingga Penuaan Dini

3. Kompres air hangat

Untuk meredakan jerawat di punggung, kamu bisa mengompresnya dengan air hangat. Mintalah bantuan orang lain untuk melakukan cara ini. Air hangat bisa meredakan peradangan dan kemerahan pada jerawat.

4. Gunakan krim dan salep obat

Tidak semua salep bisa digunakan untuk mengobati jerawat. American Academy of Dermatology menyarankan penggunaan krim yang mengandung asam salisilat. Gunakan obat topikal tersebut dengan mengoleskannya tipis pada permukaan kulit punggung yang terdapat jerawat.

Krim yang mengandung benzoil peroksida juga dapat digunakan untuk mengobati jerawat. Kombinasi bersama asam salisilat bisa memaksimalkan kinerjanya, agar mendapatkan hasil terbaik.

Namun demikian, alangkah baiknya jika sebelum menggunakan obat kamu berkonsultasi dulu dengan dokter kulit, ya. Ini untuk menghindari risiko iritasi yang justru bisa membuat jerawat di punggung semakin parah.

Nah, itulah empat penyebab dan cara mengatasi jerawat di bagian punggung yang bisa kamu lakukan di rumah. Tetap jaga kebersihan diri dan pakaian untuk meminimalkan jerawat ini, ya!

PENYEBAB KULIT RUSAK

Untuk menerapkan cara menjaga kesehatan kulit dapat maksimal, penting bagi Anda untuk menghindari faktor risiko penyebab kerusakan kulit. 

foto dari www.bing.com

Berikut adalah penyebab kerusakan kulit yang sebaiknya dihindari:

1. Paparan sinar matahari

Salah satu penyebab kerusakan kulit yang paling utama adalah paparan sinar matahari.

Diungkapkan oleh seorang dokter spesialis kulit dari Departemen Dermatologi Columbia University Medical Center di New York, kandungan sinar ultraviolet (UV) pada matahari mampu memecah berbagai komponen kulit, seperti kolagen dan elastin, yang berfungsi membantu menjaga kulit tampak halus. 

Sinar UV juga dapat memengaruhi produksi melanosit sehingga menyebabkan perubahan pigmentasi kulit sehat. Akibatnya, dapat memicu kemunculan keriput, bintik-bintik cokelat, bahkan risiko kanker kulit. 

2. Radikal bebas

Penyebab kerusakan kulit lainnya adalah radikal bebas, yang juga terkandung pada sinar matahari.

Radikal bebas dapat berperan dalam pertumbuhan kanker kulit.

Selain itu, radikal bebas merupakan hasil dari paparan asap rokok atau faktor lingkungan lainnya. 

3. Kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok dapat menjadi penyebab kerusakan kulit berikutnya.

Hal ini karena merokok dapat mengakibatkan kulit kering, rentan terhadap keriput dan stretch mark, serta tampak kusam. 

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, merokok juga dapat menghabiskan nutrisi dan oksigen yang penting untuk kesehatan kulit. 

4. Paparan zat iritan

Paparan zat iritan yang terdapat dalam sabun detergen dan produk pembersih rumah tangga dapat membuat kulit iritasi hingga rentan alergi pada beberapa orang.

Beberapa zat iritan pada produk kimia dapat menyebabkan dermatitis kontak hingga luka bakar kimiawi.

Berbagai tips menjaga kesehatan kulit tersebut tidak sulit untuk dilakukan, bukan? 

Anda harus memiliki tekad yang kuat untuk melakukan cara menjaga kesehatan kulit agar tetap sehat dengan sungguh-sungguh. 

Jangan sampai mengabaikan kesehatan kulit karena hanya akan membuat penampilan terlihat buruk dan berbagai masalah kulit pun mendatangi Anda. 

Jika Anda mengalami masalah kulit tertentu yang dirasa mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit guna mendapatkan penanganan tepat sesuai penyebabnya. 

JENIS-JENIS LAGU PENGANTAR TIDUR AGAR NYENYAK

 Daripada overthinking terus setiap malam, mending dengarkan lagu pengantar tidur akustik saja. Atau kalau memang sedang bersama pasangan, lagu pengantar tidur romantis juga bisa kalian dengarkan Nah, sebenarnya apa sih manfaat mendengarkan lagu pengantar tidur? Berikut jawaban singkatnya

foto dari www.bing.com

1. Membantu mengatasi insomnia dan bisa tidur lebih cepat

Dibanding meminum obat tidur, mendengarkan musik bisa jadi cara untuk mengatasi gangguan tidur secara alami. Tapi tak semua musik bisa dijadikan lagu pengantar tidur lo! Harus musik yang bertempo pelan.

2. Membuat pikiran jadi lebih tenang

Mendengarkan lagu pengantar tidur bisa akan membuatmu jauh lebih rileks. Hormon endorfin akan menurun dan membuatmu lebih mudah terlelap. Nah, untuk mendapatkan manfaatnya dengarkan lagu pengantar musik rutin setiap malam sebelum beranjak tidur.

3. Memperbaiki dan meningkatkan kualitas tidur

Selain enak didengar, musik juga dapat mempengaruhi sistem saraf parasimpatik yang bisa membuatmu jadi lebih rileks dan bersiap untuk tidur. Dalam sebuah penelitian, beberapa orang percaya kalau musik bisa mengusir faktor-faktor yang mengganggu tidur. Nah, karena hal inilah, lagu pengantar tidur dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur secara perlahan.

Ada juga penelitian lain yang menyebut kalau lansia yang mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur akan tertidur lebih cepat, lebih lama, dan jarang terbangun di malam hari, melansir laman Hello Sehat. Mereka akan merasa jauh lebih tenang tidurnya karena sudah mendengarkan musik sebelum tidur.

Tapi ternyata tak semua genre musik bisa digunakan sebagai lagu pengantar tidur yang efektif

Mengutip laman Sehatq, para ahli menyarankan untuk memilih lagu-lagu yang bersifat ‘sedatif’, yakni lagu bertempo 60 sampai 80 beat per menit. Berikut beberapa genre musik yang disarankan untuk didengarkan saat mau tidur.

1. Musik klasik

Ternyata tak semua musik klasik cocok didengarkan untuk mengantar tidurmu, sebab beberapa ada yang musiknya cepat dan cukup kencang. Makanya, selektiflah dalam memilih musik klasik. Baiknya pilih lagu dengan tempo yang lambat yakni 60 sampai 80 BDM. Kalau mau aman, dengarkan saja lagu yang didominasi piano karena biasanya temponya cukup pelan.

2. Musik akustik

Petikan suara gitar yang khas dari musik akustik akan membuatmu terbebas dari overthinking dan bisa segera tidur dengan lelap. Meski tak ada vokal, lantunan musik ini akan membuatmu cepat terlelap.

3. Musik santai

Ada beberapa musik santai yang bisa didengarkan untuk mengantar tidurmu, seperi jaz, folk, blues, pop, dan masih banyak lagi. Karena musik dan temponya enak, musik-musik santai ini juga kerap digunakan sebagai lagu pengantar tidur siang. Sekalipun santai, pastinya musik tetap berada di tempo yang sesuai anjuran agar pikiran bisa lebih rileks.

4. Musik meditasi dan suara alam

Mendengarkan suara alam atau meditasi jelas pilihan terbaik agar tidurmu lebih lelap. Melodi meditasi secara khusus memang diciptakan untuk menenangkan pikiran seseorang dan membuat tubuh jadi lebih rileks. Nah, karena hal inilah, wajar jika musik-musik meditasi dan alam mampu membuatmu terbebas dari insomnia maupun gangguan tidur lainnya.

POSISI TIDUR YANG BAIK MENURUT ISLAM

Saat tidur, seorang Muslim juga perlu memperhatikan adab dan etikanya. Semua telah diatur dalam ajaran Islam dengan beberapa ketentuan dan tata cara.

Islam juga menganjurkan posisi tidur yang baik bagi seorang Muslim. Posisi ini telah diajarkan oleh Rasulullah SAW dan para sahabatnya. Seperti apa? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan berikut.

Posisi Tidur yang Baik Menurut Islam

Posisi tidur yang baik menurut Islam adalah menghadap kanan. Menurut Imam Turmudzi dalam Kitab Sunan Turmudzi: Makruhnya Tidur Tengkurap, ini merupakan posisi yang sempurna untuk kesehatan seorang Muslim. 

foto dari shutterstock

Dalam posisi ini, jantung hanya akan terbebani oleh paru-paru kiri yang berukuran lebih kecil. Tidur posisi menghadap kanan juga akan menempatkan hati pada posisi yang stabil. Selain itu, posisi ini menjadi sangat baik untuk sistem pencernaan manusia.

Hasil penelitian menunjukkan, saat seseorang tidur dengan posisi menyamping ke kanan, makanan akan mampu dicerna oleh usus dalam waktu 2,5-4,5 jam. Sedangkan tidur dengan posisi yang lain, makanan baru akan selesai dicerna setelah 5-8 jam.

Tidur menghadap ke kanan adalah sunnah yang diajarkan Rasulullah SAW. Diriwayatkan dalam sebuah hadits, Aisyah Ra berkata:

"Nabi Shallallahu Alaihi wa Sallam shalat malam sebelas rakaat. Apabila masuk waktu fajar, beliau shalat dua rakaat ringan. Kemudian beliau berbaring di atas bahu kanannya." (Muttafaq Alaih)

Dari hadits tersebut, dapat diketahui bahwa Rasulullah tidur dengan posisi menghadap kanan tidak hanya saat tidur malam saja, melainkan saat pagi juga. Beliau sering tidur dalam posisi tersebut saat berbaring sejenak setelah shalat fajar.

1. Berwudhu sebelum tidur

Sunnah ini didasarkan pada hadits Al-Baro' bin 'Azib yang menyatakan bahwa Rasulullah SAW bersabda:

"Jika kamu mendatangi temput tidurmu maka wudhulah seperti wudhu untuk shalat, lalu berbaringlah pada sisi kanan badanmu." (HR. Bukhari dan Muslim)

2. Baca doa sebelum tidur

Doa sebelum tidur yang umumnya dibaca adalah bismika allahumma amutu waahya. Dalam sebuah hadits, Huzdzaifah berkata:

"Apabila Nabi SAW hendak tidur, beliau mengucapkan, 'Bismikuallahumma-amutu waahya (dengan nama-Mu, Ya Allah aku mati dan aku hidup)." Dan apabila bangun tidur, beliau mengucapkan, 'Alhamdulillahilladziahyanaba'dama amatanawailaihinusyur (segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah mematikan kami dan kepada-Nya tempat kembali)." (HR, Bukhari)

3. Tidur di awal waktu

Waktu tidur yang dianjurkan adalah setelah shalat isya. Namun, sebaiknya umat Muslim tidak tidur terlalu malam jika tidak ada kepentingan yang bermanfaat. 

Anjuran untuk tidur setelah shalat isya sesuai dengan hadits dari Abi Barzah yang menyatakan, "Rasulullah membenci tidur sebelum shalat 'isya dan ngobrol-ngobrol setelahnya." (HR. Bukhari)

(MSD)

MACAM-MACAM ISTIRAHAT MENURUT TERAPIS

 Meski disibukkan dengan pekerjaan dan aktivitas lainnya, tetap saja istirahat merupakan hal yang penting untuk tubuh, sama halnya dengan makan dan berolahraga. Istirahat tidak selalu selalu identik dengan istirahat fisik dan mental saja. Namun banyak jenis istirahat lainnya yang dibutuhkan setiap orang.

Tasha Bailey, seorang konselor trauma dan terapis, mengungkapkan jenis-jenis istirahat yang kita semua butuhkan, di antaranya:

1. Istirahat Fisik

Istirahat fisik menjadi jenis istirahat pertama yang tentunya dibutuhkan setiap orang. Bailey mengatakan setiap orang harus memastikan bahwa tubuh mereka dapat "mengisi ulang" daya dan tenaga tubuhnya dengan membiarkan tubuh lebih santai atau relaks. Istirahat fisik ini bisa Anda lakukan antara lain dengan cara tidur siang, tidur lebih awal dari biasanya, melakukan yoga, dan meluangkan waktu untuk makan siang dengan tenang.

2. Istirahat Mental

Tak kalah penting, seseorang juga perlu mengistirahatkan mentalnya. Manfaatkan waktu untuk memulihkan mental Anda, terutama saat Anda sudah merasa sulit berkonsentrasi. Istirahat mental ini misalnya dengan melepaskan diri dari gadget, memberikan afirmasi positif pada diri Anda, atau memainkan musik favorit.

3. Istirahat Emosional

Istirahat emosional berarti melepaskan beban emosional Anda. Anda bisa meluapkan atau membagikan emosi Anda dengan orang tercinta. Namun bila Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan teman atau kerabat, cobalah berbicara dengan terapis.

4. Istirahat Sosial

Sederhananya, istirahat sosial berarti bagaimana kita mencoba untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri. Mengembalikan diri kita dengan berbicara dengan mentor dan teman kita serta menghabiskan waktu dengan orang yang dapat mendukung dan menegaskan kita adalah beberapa hal yang dapat Anda nikmati.

5. Istirahat dari Kreativitas

Untuk membuat diri Anda tetap bersemangat dan menemukan lebih banyak inspirasi, istirahat dari kreativitas itu penting dilakukan. Terkadang melepaskan diri dari kreativitas kita sendiri dan beralih ke kreativitas orang lain juga dapat membantu.

Istirahat dari kreativitas ini bisa Anda lakukan dengan membaca buku, berjalan-jalan, atau melihat karya seni orang lain. Bahkan membersihkan meja kerja dan merapikan kamar juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

6. Istirahat Sensorik

Istirahat sensorik ini berarti mundur atau menjauhkan diri Anda sejenak dari beban indrawi dengan berhubungan kembali dengan diri Anda sendiri. Cobalah matikan gadget Anda dan hiruplah udara segar sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat indrawi. Olahraga di luar ruangan juga bisa menjadi alternatif untuk istirahat dari beban indrawi.

7. Istirahat Spiritual

Menurut Bailey, istirahat spiritual dibutuhkan untuk merasa berlabuh dan disesuaikan dengan tujuan dan harmoni kita. Istirahat spiritual ini bisa Anda dapatkan dengan cara membaca kitab suci atau tulisan filosofis, bermeditasi, dan menjadi sukarelawan. Bila Anda belum pernah mencoba meditasi, Anda bisa mencoba menarik napas dalam-dalam sebagai permulaan. (Vonda Nabilla/SW/Dok. Freepik)

DAMPAK BURUK TERLALU SERING BEGADANG

Banyak dari kita, yang menyepelekan dan tidak mempedulikan efek samping dari begadang. Padahal dampak dari terlalu sering begadang bukan hanya menyebabkan kelehan fisik, namun dapat menyebabkan kanker hati, kerusakan jantung dan masih banyak yang lainnya. Untuk itu berikut beberapa dampak buruk dan organ-organ tubuh yang akan rusak bila terlalu sering begadang.

foto dari www.health.com

Bagi orang-orang yang memiliki tingkat kesibukan tinggi, mungkin begadang adalah suatu yang biasa bagi mereka. Menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam hingga menonton hiburan kesekaan yang ditayangkan tengah malam di televisi memang menjadi alasan utama untuk kita begadang. Apalagi mereka yang sedang duduk di bangku kuliah, sepertinya kalimat tiada hari tanpa begadang mengerjakan tugasa adalah yang paling cocok untuk menggambarkan situasi mereka. Bahkan kebiasaan begadang para mahasiswa ini berlanjut setelah mereka lulus kuliah dan menjadi insomnia.

1. Kelelahan dan melemahnya sistem kekebalan tubuh

Begadang bareng temen memang seru apalagi kalau sambil nongkrong di cafe atau sambil menonton bola. Namun keseruan tersebut tidak sebanding dengan efek buruk yang diakibatkan dari kebiasaan begadang. Saat begadang, tubuh dipaksa bekerja terus menerus tanpa ada jeda waktu istirahat yang cukup, sehingga tubuh menjadi lelah dan mengganggu kesehatan dan daya tahan tubuh kita akan menurun. Begadang juga dapat merusak sel darah putih yang berguna untuk memperkuat sistem imun. Dan hal tersebut akan membuat tubuh kita lebih rentan terhadap penyakit maupun berbagai jenis infeksi yang disebabkan oleh virus, seperti flu, demam, infeksi paru-paru, infeksi usus, hepatitis, dan lain sebagainya.

2. Sakit Kepala

Kurang tidur yang terus menerus dapat mengakibatkan rusaknya sel otak sehingga dapat menimbulkan gangguan pada kepala, seperti pusing ataupun sakit kepala. Hal ini dikarenakan otak kurang mendapatkan waktu untuk istirahat. Apalagi bagi yang pertama kali melakukan begadang, efek tersebut akan semakin terasa saat bangun tidur.

3. Peningkatan Berat Badan/Obesitas

Kurang tidur dapat mengakibatkan terganggunya metabolisme lemak dalam tubuh. Sehingga mengakibatkan tubuh menjadi cepat gemuk karena lemak akan lebih cepat untuk disimpan. Selain itu, seseorang yang sering begadang lebih banyak mengkonsumsi makanan yang berlemak, hal ini disebabkan kondisi suhu pada malam hari lebih dingin dan pada akhirnya akan mengakibatkan terjadinya obesitas.

4. Mempengaruhi Kesuburan

Bagi wanita yang suka begadang, ternyata begadang juga dapat mempengaruhi sekresi hormon dan kualitas ovum. Hal ini yang mempengaruhi siklus menstruasi kalian menjadi tidak lancar. Sedangkan bagi pria, begadang dapat mempengaruhi kualitas dan kuantitas sperma.

5. Penyakit Jantung

Begadang juga dapat memicu timbulnya penyakit jantung yang disebabkan oleh kurang tidur. Selain itu, sering mengkonsumsi kopi atau kebiasaan ngopi setiap malam di café atau warung juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Waktu tidur malam yang kurang dari 8 jam dapat menyebabkan peradangan pada arteri yang berakibat resiko penumpukan plak pada yang menyumbat pembuluh darah manusia menjadi meningkat. Hal ini dikarenakan meningkatkan kadar protein C-kreatif (CPR) dalam tubuh. Selain itu kurang tidur malam juga mengakibatkan gejala apnea, dimana udara yang masuk kedalam paru-paru saat tidur melalui hidung dan mulut sangat sedikit jumlahnya.

 

PANDUAN POLA MAKAN SEHAT UNTUK REMAJA

 POLA MAKAN SEHAT REMAJA

Sebelum menjalani rangkaian pola makan sehat untuk anak remaja, ibu perlu tahu berbagai kandungan gizi yang ia butuhkan.

foto dari www.bing.com

Ibu bisa memberikan menu makanan yang bervariasi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi anak.

Mengutip dari John Hopkins Medicine, berikut beberapa rangkaian pola makan sehat untuk remaja yang bisa ibu ikuti.

Makan tiga kali sehari, termasuk camilan sehat seperti buah.

Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur.

Minum air putih sekitar 1850-2300 liter per hari.

Perbanyak konsumsi ikan dan ayam.

Berdasarkan Peraturan Kementerian Kesehatan tahun 2014 tentang Gizi Seimbang, ibu bisa membuat menu makanan dengan lima kelompok pangan setiap kali makan.

Makanan pokok yang bisa ibu berikan untuk memenuhi pola makan sehat remaja seperti,:

nasi,

kentang,

singkong,

ubi,

mie,

talas,

sagu, dan

sukun.

Sementara itu, lauk pauk yang bisa ibu berikan sebagai makanan sehat untuk anak remaja yaitu:

telur,

daging,

ayam,

ikan,

udang,

tahu, dan

tempe.

Untuk sayuran, ibu bisa berkreasi dengan berbagai macam jenis, misalnya:

sayur bayam dengan jagung,

sop isi sosis dan bakso, atau

kangkung dan ikan asin.

Ibu bisa menyesuaikan menu dengan kesukaan anak. Kalau anak terlihat bosan, ibu bisa mengubah menu. Sebagai contoh, ayam yang sebelumnya ibu olah menjadi semur, bisa diubah dengan sop ayam.

Selamat mencoba ibu-ibu, biasakan tak melewatkan sarapan, ya!

APA ITU JUNK FOOD, HARUSKAH KITA MENGHINDARI NYA?

PENGERTIAN JUNK FOOD DAN DAMPAK BURUK KARENA TERLALU SERING MENGKONSUMSI JUNK FOOD

Junk food atau yang biasa kita sebut dengan makanan cepat saji, menjadi hal yang sangat digandrungi para kawula muda. Mungkin Anda pernah sekali, dua kali, dan atau malah berkali-kali mencicipi jenis makanan yang satu ini. Tidak heran, apalagi untuk Anda yang super busy dan tidak punya waktu untuk masak.

foto dari www.bing.com

Adanya makanan cepat saji ini akan menjadi pilihan. Anda juga tidak perlu repot-repot untuk memasak. Kendati demikian, kita juga harus memperhatikan serta membatasi akan konsumsi makanan cepat saji. Karena kelak, di masa yang akan datang kita itu merupakan apa yang kita makan sekarang.

Perlu tahu, makanan cepat saji itu mempunyai karakteristik yang tidaklah jauh berbeda dengan fast food. Lebih cepat tersaji, mudah dijangkau, juga harganya murah. Semua orang pasti lebih suka membeli hal-hal yang harganya lebih murah. Sayangnya, mereka sedikitpun tidak memperhatikan akan kandungan kalori ataupun gizi yang terdapat di dalam makanan tersebut.

 

Berikut ini beberapa bahaya mematikan akibat sering mengonsumsi junk food.

- Kolesterol tinggi

Di dalam junk food sendiri memiliki nilai gizi yang rendah. Bahkan tidak ada sama sekali. Kebanyakan junk food mengandung kalori cukup tinggi. Hal ini yang menyebabkan kolesterol meningkat. Pastinya kolesterol tinggi akan sangat berdampak pada kesehatan tubuh.

- Diabetes

Siapa bilang diabetes terjadi karena mengonsumsi makanan manis? Banyak faktor penyebab diabetes terjadi. Salah satunya adalah gaya hidup tidak sehat, yakni mengonsumsi makanan cepat saji terlalu sering.

Junk food sangat mempengaruhi sistem metabolisme tubuh. Sistem metabolisme tubuh yang tidak baik akan menyebabkan nutrisi makanan tidak terserap dengan baik. Selain itu, insulin juga tidak bekerja dengan sempurna. Padahal insulin sangat dibutuhkan tubuh untuk mengolah glukosa menjadi energi.

- Penyakit jantung

Masih berhubungan dengan poin pertama, junk food memiliki kandungan lemak jahat yang tinggi. Hal ini juga yang membuat kolesterol di dalam tubuh meningkat. Selain itu, makanan cepat saji juga menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Lemak jahat yang menumpuk di dalam tubuh akan sangat mempengaruhi kerja jantung. Selain itu, lemak juga bisa menumpuk di dalam pembuluh darah menyebabkan penyumbatan. Maka dari itu, resiko serangan jantung pun juga akan meningkat.

- Gangguan ginjal

Mungkin kita tidak merasa akan bahaya junk food, karena memang rasanya yang nikmat. Namun junk food memiliki kandungan natrium cukup tinggi di dalamnya. Kandungan natrium tersebut bisa mempengaruhi kinerja ginjal. Dengan begitu, ginjal tidak bisa berfungsi untuk menyaring racun dalam darah dengan baik.

- Kerusakan hati

Bahaya cukup mematikan akan junk food adalah kerusakan hati. Bahkan, penelitian menunjukan mengonsumsi junk food tanpa berolahraga sama halnya dengan orang mengonsumsi alkohol. Hal ini pula yang menyebabkan jaringan parut dalam hati. Sehingga, hati tidak bekerja secara baik dan optimal.

Semoga kita bisa menahan hawa nafsu memakan junk food ya, besties!

WAKTU MAKAN YANG BAIK ITU KAPAN, SIH?

Ada banyak dari kita yang tidak terlalu memedulikan waktu makan sehari-hari yang baik dan sehat bagi tubuh dengan berbagai alasan. Kebanyakan orang memakai alasan sibuk dan jadwal yang padat sehingga tak sempat mengatur waktu makan dengan baik sehingga asal perut terisi dan tubuh tetap sehat saja sudah cukup. Padahal waktu makan yang kacau lama-kelamaan bisa membawa dampak yang buruk bagi kesehatan sebab merupakan gaya hidup tidak sehat.

Banyak orang terbiasa secara sengaja menunda waktu makan walau perut telah mengeluarkan sinyal lapar dengan alasan tanggung karena sedang bekerja dan pekerjaan belum selesai. Sebelum efeknya memperburuk kesehatan Anda, mulailah mencari tahu waktu makan yang baik, lalu praktikkanlah.

1. Makan Pagi

Ada berbagai bahaya melewatkan sarapan untuk kesehatan, jadi pastikan untuk sama sekali tak menunda atau bahkan tidak menghindari makan pagi. Aturan makan pagi yang benar dan baik bagi kesehatan Anda adalah sebagai berikut:

Sarapanlah setengah jam sesudah Anda bangun tidur.

Jam 7 pagi adalah waktu paling ideal untuk makan pagi.

Jam 10 pagi adalah waktu paling lambat untuk menikmati makan pagi.

Menu sarapan pagi sehat meliputi makanan-makanan yang mengandung protein tinggi.

Menu sarapan pagi yang perlu dihindari untuk dikonsumsi berlebihan adalah makanan berkarbohidrat, seperti nasi putih atau roti.

2. Makan Siang

Waktu untuk makan siang pun ada idealnya dan tidak boleh sembarangan. Berikut ini adalah aturan waktu makan yang paling benar bagi Anda untuk menikmati makan siang.

Jam 12.45 adalah waktu makan siang yang dianggap paling ideal.

Sebaiknya ada jeda atau selisih waktu 4 jam yang dijaga antara makan pagi dan makan siang, jadi kalaupun Anda memilih makan pagi terlambat yakni pada jam 10, paling lambat untuk makan siang adalah jam 2 siang.

Hindarilah menunda makan siang terlalu berlebihan, yakni makan siang di sore hari, yakni jam 4 lebih.

Menu makan siang sehat yang sebaiknya Anda santap adalah menu-menu bernutrisi, seperti roti, tumis 

jamur, biji-bijian, atau daging ayam untuk menjaga dan meningkatkan energi tubuh.

3. Makan Malam

Ada beberapa orang yang suka menghindari makan malam sama sekali karena percaya bahwa makan malam menaikkan berat badan. Namun, ada pula sebagian orang yang lebih suka makan malam justru sebelum tidur, padahal bahaya makan malam sebelum tidur itu tidak main-main. Lalu, waktu makan malam seperti apa yang paling benar dan ideal?

Sebelum jam 7 malam adalah waktu makan malam paling ideal.

Kalaupun Anda sarapan jam 10 pagi, lalu memberi jeda 4 jam untuk makan siang sehingga makan siang menjadi jam 2 siang, artinya makan malam Anda bisa dilakukan jam 6 sore atau setengah 7 petang.

Berikan 3 jam untuk selisih antara makan malam dan jam tidur Anda. Hal ini agar proses pencernaan makanan berjalan dengan baik.

Tidak dianjurkan untuk menunda makan malam sampai lebih dari jam 10 malam karena ada bahaya makan larut malam yang harus diwaspadai.

Kualitas tidur dapat terganggu apabila waktu makan malam sangat dekat dengan jam tidur.

4. Makan Buah dan Sayur

Beberapa orang mungkin mempertanyakan kapan waktu yang baik dan ideal untuk makan buah dan sayur. Pada dasarnya, Anda bisa menyantapnya di antara jam sarapan dan makan siang atau antara jam makan siang dan makan malam sebagai camilan sehat.

Namun, tak salah juga kalau Anda ingin mengonsumsi sayuran serta buah-buahan secara bersama-sama di waktu makan pagi maupun makan siang dan malam asalkan kebutuhan tubuh akan buah dan sayur dapat terpenuhi dengan baik. Hanya saja, konsumsi buah dan sayur tidak dianjurkan pada waktu-waktu tertentu, yakni:

Tepat sebelum Anda melakukan olahraga sebab bisa memicu gangguan pencernaan.

Saat sedang menderita diare karena kandungan serat tinggi pada sayur dan buah bisa memperburuk kondisi diare.

Tepat sebelum tidur karena tinggi serat akan memicu produksi insulin di mana peningkatan kadar insulin malah akan membuat hormon melatonin yang mendukung pola dan proses tidur kita terganggu. Waktu ideal dan tepat mengonsumsi buah dan sayur di malam hari adalah 3 jam sebelum tidur demi proses cernanya berhasil sempurna.

5. Makan dan Latihan Fisik

Bagaimana dengan waktu makan yang dianggap baik ketika Anda adalah seseorang yang aktif melatih fisik alias berolahraga? Ada pula tips penting untuk diperhatikan dan diikuti, yakni tidak memulai latihan dalam kondisi perut masih kosong, khususnya jika hendak melakukan latihan beban. Tak perlu mengisi perut dengan makanan berat sebelum latihan, cukup menikmati telur orak-arik bersama jus buah atau roti isi ikan atau daging ayam bersama susu akan memberikan tenaga cukup untuk berlatih beban.

Itulah waktu-waktu yang baik untuk makan, salam sehat!

sumber: halosehat.com

MAKANAN ENAK TAPI SEHAT, MEMANGNYA ADA?

Tahukah kamu, tubuh manusia membutuhkan asupan gizi yang lebih agar tetap terlihat sehat dan bugar. Tak hanya olahraga saja, namun pola makan yang sehat akan membentuk kehidupan yang sehat pula. mengonsumsi makanan sehat, tidak hanya membuat kamu merasa lebih baik. Melainkan kamu juga dapat menghemat uang untuk biaya kesehatan dimasa mendatang. Makanan sehat memang sangat dibutuhkan tubuh. Namun tak semua makanan sehat itu disukai. Kebanyakan makanan sehat mengandung rasa yang sulit diterima lidah seseorang. Jika dibandingkan dengan yang lain, makanan sehat memang terasa aneh. Hal ini mungkin kamu tidak terbiasa mengonsumsi hal itu.

Jika kamu sangat peduli terhadap kesehatanmu, maka belajarlah untuk meninggalkan kebiasaan lama dengan mengonsumsi makanan yang rendah gula, lemak jenuh dan sodium. Termasuk makanan yang cepat saji, minuman bersoda, cemilan seperti keripik dan kerupuk. Memang tidak mudah membuang kebiasaan lama. Terlebih lidahmu sudah terbiasa dengan makanan-makanan tersebut. Namun jika kamu bersikeras untuk mengubah kebiasaan itu, kamu pasti bisa melakukannya.

Kamu bisa mencari makanan enak dan sehat yang berimbang, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, serta makanan yang tinggi sumber protein dan kalsium. Manfaat dari mengonsumsi makanan sehat, selain membuat tubuh lebih sehat, kamu juga bisa memperindah tubuhmu. Jika kamu menjaga pola makan dengan baik, maka kamu akan memperoleh kulit yang bersih dan berseri serta kamu bisa memiliki tubuh yang ideal.

Gimana, kamu tertarik untuk mengubah kebiasaanmu menuju ke hal yang lebih sehat? Berikut ini ada beberapa makanan enak dan sehat yang bisa kamu konsumsi tanpa harus takut gendut. Apa saja?

1. Pisang 

Pisang merupakan makanan sehat yang mudah dijumpai di mana saja. Selain rasanya enak, pisang juga mengandung sumber potasium. Sumber potasium ini dapat mengurangi resiko tekanan dara tinggi dan stroke. tak ada salahnya jika kamu mengonsumsi pisang satu hingga dua dalam sehari.

2. Tempe 

Tempe masuk dalam makanan empat sehat lima sempurna. Sudah jelas sangat baik jika kamu mengonsumsi tempe sehari-hari. Tempe juga sangat aman untuk tubuh idealmu, karena nggak akan bikin kamu gendut. Walaupun harganya terbilang murah, namun kandungan gizinya sangat kaya.

3. Buah Beri

Buah beri, sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Jika kamu dalam proses memperbaiki bentuk tubuh, buah beri akan sangat membantu, karena buah beri mengandung sumber makanan yang sangat kaya akan anti-oksidan. Buah beri memiliki rasa yang sangat enak, kecil kemungkinan orang tidak menyukai buah ini.

4. Tomat

Tomat kaya akan vitamin C dan beta karoten. kamu bisa mengonsumsi tomat dengan cara dijus atau bisa dinikmati langsung. Jika kamu mau, tomat juga bisa dimasak dan dicampurkan kedalam beberapa masakan mu. Sebuah penelitian membuktikan bahwa tomat tang dimasak justru mengandung lycopene yang tinggi sehingga diklaim bisa mengurangi resiko kanker perut dan pangkreas.

5. Kismis

Kismis memiliki rasa yang manis dan legit. Kismis sendiri dibuat dari anggur yang dikeringkan. Kismis memiliki manfaat yang sangat tinggi untuk tubuh, dapat memberikan kesehatan serta asupan energi pada tubuh. kandungan kalori pada kismis cukup untuk asupan sehari-hari.

6. Buah Pir

Pir kaya akan anti-oksidan, seperti flavonoid. Pir juga merupakan buah yang bebas lemak serta kolestrol. Pir bisa menjadi salah satu pilihan terbaik untuk kamu konsumsi. Tidak bikin gendut dan pastinya mengeyangkan.