PANDUAN POLA MAKAN SEHAT UNTUK REMAJA

 POLA MAKAN SEHAT REMAJA

Sebelum menjalani rangkaian pola makan sehat untuk anak remaja, ibu perlu tahu berbagai kandungan gizi yang ia butuhkan.

foto dari www.bing.com

Ibu bisa memberikan menu makanan yang bervariasi dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi anak.

Mengutip dari John Hopkins Medicine, berikut beberapa rangkaian pola makan sehat untuk remaja yang bisa ibu ikuti.

Makan tiga kali sehari, termasuk camilan sehat seperti buah.

Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur.

Minum air putih sekitar 1850-2300 liter per hari.

Perbanyak konsumsi ikan dan ayam.

Berdasarkan Peraturan Kementerian Kesehatan tahun 2014 tentang Gizi Seimbang, ibu bisa membuat menu makanan dengan lima kelompok pangan setiap kali makan.

Makanan pokok yang bisa ibu berikan untuk memenuhi pola makan sehat remaja seperti,:

nasi,

kentang,

singkong,

ubi,

mie,

talas,

sagu, dan

sukun.

Sementara itu, lauk pauk yang bisa ibu berikan sebagai makanan sehat untuk anak remaja yaitu:

telur,

daging,

ayam,

ikan,

udang,

tahu, dan

tempe.

Untuk sayuran, ibu bisa berkreasi dengan berbagai macam jenis, misalnya:

sayur bayam dengan jagung,

sop isi sosis dan bakso, atau

kangkung dan ikan asin.

Ibu bisa menyesuaikan menu dengan kesukaan anak. Kalau anak terlihat bosan, ibu bisa mengubah menu. Sebagai contoh, ayam yang sebelumnya ibu olah menjadi semur, bisa diubah dengan sop ayam.

Selamat mencoba ibu-ibu, biasakan tak melewatkan sarapan, ya!