5 LATIHAN AMPUH MENGECILKAN PERUT

 5 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu

Kamu bisa mengecilkan perut dalam 1 minggu dengan melakukan olahraga berikut setiap hari. Namun, pastikan kamu juga melakukan pemanasan dan pendinginan ya untuk mencegah risiko kesehatan!

1. Burpees

Burpees adalah gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut. Gerakan ini menyatukan antara plank, squat, dan meloncat.

Berikut cara kamu bisa menerapkan burpees dengan benar:

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu

Gerakkan badan menjadi posisi squat dengan tangan di lantai

Lempar kedua kaki ke belakang sehingga mencapai posisi plank

Bergerak kembali ke posisi squat pada langkah kedua

Pindah ke posisi melompat setinggi yang kamu bisa

Lakukan terus hingga mencapai 10 sampai 15 kali dalam 1 set.

2. Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah olahraga mengecilkan perut yang menargetkan bagian core (inti) terutama pada otot bagian atas tubuh. Salah satunya adalah otot abdominal (perut) kamu.

Lantas, bagaimana sih cara melakukan bicycle crunches?

Rebahkan tubuh di atas lantai atau matras Yoga

Letakkan telapak tangan kamu di bawah kepala seperti pada gambar di atas

Angkat kaki dan tekuk lutut kiri, sementara arahkan siku tangan kanan ke langit

Kembalikan ke posisi semula dan lakukan bergantian dengan lutut kanan dan tangan kiri

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan kamu melakukannya secara perlahan dan tidak terburu-buru. Ulangi gerakan hingga 15-20 kali dalam 1 set.

3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu gerakan klasik untuk membentuk otot dan mengurangi lemak di perut. Ketika kamu lakukan dengan benar, gerakan sit up pun memanfaatkan otot bagian perut pun bekerja dalam mengangkat tubuh ke atas.

Berikut adalah teknik sit up untuk mengecilkan perut yang benar:

Baringkan tubuh dengan lutut tertekuk dan kaki di lantai

Taruh telapak tangan di belakang kepala tanpa menarik leher

Angkat tubuh bagian atas kamu hingga mencapai lutut

Tahan selama 2-3 detik

Baringkan kembali ke posisi semula secara perlahan

Gerakan ini akan lebih efektif jika kamu lakukan secara perlahan karena otot akan bekerja lebih keras. Ulangi sebanyak 8-12 kali dalam 1 set.

4. Mountain Climbers

Latihan yang satu ini termasuk jenis olahraga yang berintensitas tinggi dan bertujuan untuk menaikkan detak jantung. Kamu pun bisa melakukannya dengan jenis olahraga cardio yang lain.

Berikut adalah cara melakukan latihan mountain climbers:

Bersiap pada posisi push up. Badan bertumpu pada tangan yang berjarak selebar bahu dan kaki yang rapat. Pastikan punggung kamu juga sudah lurus.

Mulai gerakan mountain climbers dengan menggerakan satu kaki menuju dada sejauh yang kamu bisa.

Kembalikan ke posisi semula dan lakukan bergantian dengan kaki yang satu lagi.

Pastikan posisi punggung tetap lurus dan pinggang masih di bawah, serta pastikan bagian atas tubuh tidak bergerak.

Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali dalam 1 set. Jika kamu sudah lebih terbiasa dengan olahraga, kamu bisa menaikkan repetisi hingga 25-30 per set.

5. Flutter Kicks

Latihan olahraga mengecilkan perut yang terakhir adalah flutter kicks. Flutter kicks membantu melatih otot pinggang, punggung bagian belakang, serta otot perut bagian bawah. Latihan ini juga bisa tergolong olahraga cardio jika dilakukan secara benar.

Berikut adalah cara melakukan flutter kicks:

Baringkan diri di lantai dengan tangan di bawah pantat

Angkat kedua kaki beberapa cm dari lantai

Angkat salah satu kaki sedikit di atas kaki yang lain

Tahan posisi tersebut selama 2-5 detik dan pastikan punggung masih berada di lantai

Ganti posisi kaki sehingga kaki yang satunya di atas sementara yang satunya mengambang beberapa cm di atas lantai

Ulangi gerakan tersebut hingga 30 detik, atau ulangi sebanyak 15-20 kali per set.

Apakah Latihan Pasti Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu?

Olahraga mengecilkan perut ini memang efektif, namun kamu perlu melakukannya secara teratur. Kalau bisa setiap hari, lakukan olahraga selama 30-60 menit.

Dan tentunya mengecilkan perut dipengaruhi berbagai faktor lain di luar olahraga. Misalnya, apakah kamu makan cukup (tidak lebih dan tidak kurang)? Apakah kamu sudah cukup minum? Sudah cukup tidur?

Jika faktor lain sudah terpenuhi, maka perut kamu pun akan lebih berkemungkinan untuk mengecil. Apa pun hasilnya, kamu juga perlu ingat bahwa menguruskan badan itu baik jika tujuannya lebih untuk kesehatan dan bukan semata-mata estetika/kecantikan saja.

Dengan begitu, kamu pun bisa hidup lebih sehat. Selamat mencoba!

Jenis Olahraga Ringan yang Dapat Dilakukan di Pagi Hari

 5 JENIS OLAHRAGA RINGAN YANG DAPAT DILAKUKAN PAGI HARI

Olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari adalah informasi mengenai jenis-jenis olahraga yang direkomendasikan untuk anda lakukan di pagi hari. Pagi hari merupakan waktu yang sangat cocok untuk dihabiskan dengan berolahraga. Bagi anda yang memiliki waktu yang cukup luang karena jam kantor yang lebih siang, tentu sangat disarankan untuk melakukan olahraga. Namun, tidak semua orang memahami apa saja olahraga ringan yang dapat dilakukan di waktu pagi.

Memang tidak mudah menentukan jenis olahraga yang dapat anda lakukan. Karena memang setiap orang memiliki kapasitas yang berbeda-beda mengenai apakah olahraga tersebut dapat ia lakukan atau tidak. Olahraga ringan tentunya tergolong dalam jenis olahraga yang tidak membutuhkan banyak waktu dan membutuhkan banyak alat. Untuk memudahkan anda memilih macam-macam olahraga ringan yang dapat anda lakukan, maka berikut ini rekomendasi olahraga ringan untuk dilakukan di pagi hari. Simak deskripsi dan penjelasannya berikut ini.

1. Berjalan Cepat

Jangan anggap remeh olahraga yang memang tergolong ringan. Walau cukup ringan, namun manfaat dari jalan cepat tidak kalah dengan olahraga-olahraga rumit lainnya. Anda yang ingin memanfaatkan pagi hari anda menjadi lebih bermanfaat dapat melakukan olahraga berjalan cepat ini. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun. Anda cukup menyediakan waktu luang anda dan lakukanlah jalan cepat selama 10 hingga 15 menit. Jika anda tidak ingin ke luar dari wilayah rumah anda, maka anda cukup berjalan cepat di halaman rumah bahkan di dalam salah satu ruangan saja. Lakukanlah dengan rutin olahraga jalan cepat ini untuk kemudian mendapatkan stamina yang lebih kuat dan pagi hari anda pun menjadi lebih sehat.

2. Naik Turun Tangga

Bagi anda yang benar-benar tidak ingin keluar rumah sama sekali di pagi hari, anda dapat melakukan olahraga naik turun tangga. Jenis olahraga yang satu ini merupakan deskripsi yang sangat tepat untuk menggambarkan olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari. Untuk dapat melakukan naik turun tangga, anda hanya perlu melakukan peregangan beberapa saat sebelum menaiki dan menuruni tangga di rumah anda. Lakukan hal ini di pagi hari bahkan sebelum orang rumah anda terbangun, agar tidak ada yang mengganggu olahraga anda. Bagi anda yang tidak memiliki tangga dapat memanfaatkan permukaan yang lebih tinggi di rumah untuk dinaik turunkan bergantian, seakan-akan tangga.

3. Bersepeda

Anda pun dapat melakukan bersepeda sebagai olahraga andalan anda di pagi hari. Bersepeda merupakan jenis olahraga yang paling ringan di masa sekarang ini. Tidak membutuhkan biaya yang banyak dan hanya memerlukan waktu beberapa menit, membuat olahraga bersepda menjadi pilihan idaman olahraga pagi masyarakat saat ini. Tips untuk anda yang ingin melakukan olahraga bersepeda, pilihlah jalur yang tidak banyak kendaraan bermotornya. Hal ini akan membuat anda lebih nyaman dalam bersepeda dan tidak perlu lagi menghabiskan banyak waktu untuk bermacet-macetan dengan motor dan mobil lainnya. Tubuh anda pun dapat terbakar kalorinya dengan maksimal.

4. Senam Aerobik

Selanjutnya, walau dalam waktu yang singkat senam aerobik dapat anda lakukan di pagi hari. Senam aerobik merupakan senam yang mencakup berbagai jenis gerakan untuk melatih seluruh bagian pada tubuh ini. Tidak butuh waktu lama untuk satu set senam aerobik. Setidaknya anda hanya perlu menyediakan waktu selama 30 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Ada banyak panduan melakukan senam aerobik yang dapat anda temukan. Ikutilah panduan tersebut setiap pagi hari sebelum anda mulai beraktivitas. Komitmen anda untuk tetap melakukan olahraga di pagi hari ini, selanjutnya akan mendatangkan banyak manfaat bagi anda dan kesehatan tubuh anda.

5. Lompat Tali

Jika anda ingin olahraga yang sedikit lebih menantang namun tetap tergolong ringan, maka lompat tali (skipping) merupakan rekomendasi yang tepat untuk anda. Seperti diketahui, olahraga skipping membutuhkan stamina yang kuat. Namun, tidak berarti anda harus menjauhinya. Karna stamina anda pun dapat sedikit demi sedikit terlatih dengan kuat, jika ada rutin melakukan skipping. Olahraga ini tergolong ringan karena dapat anda lakukan di mana saja, bahkan tanpa perlu keluar dari kamar. Jangan lupa untuk menyiapkan tali skipping anda. Variasi berbagai gerakan lompat tali pun diketahui dapat menambah efektif hasil dari olahraga pagi yang anda lakukan. Jadi silahkan mencoba skipping menjadi olahraga pagi anda.

Itulah beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari. Semoga setelah mengetahui informasi ini anda menjadi lebih rajin lagi untuk berolahraga. Manfaatkanlah waktu pagi anda untuk berolahraga dan dapatkanlah tubuh yang lebih sehat dan kuat. Jadi jangan ragu lagi, mulailah berolahraga dari sekarang.

OLAHRAGA RINGAN DAPAT DILAKUKAN DIRUMAH

 5 JENIS OLAHRAGA RINGAN YANG DAPAT DILAKUKAN DI RUMAH

Ingin menjaga tubuh tetap sehat? Yuk, simak 11 gerakan olahraga ringan ini yang dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah!

1.Gerakan Duduk-Berdiri

Olahraga pertama yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri, yang hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Anda hanya perlu melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri.

Ulangi gerakan tersebut sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan tubuh harus tegak.

Posisi perut Anda ditarik kedepan dan tatapan harus lurus. Gerakan ini dapat membantu Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki. 

2. Sit Up

Olahraga satu ini mungkin sudah tidak asing di telinga Anda. Mulailah dari mengambil posisi baring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba opsi lain dengan meluruskan kaki ke depan.

Untuk tangan, Anda dapat meluruskannya atau menyilangkannya di depan dada. Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, dan kembalilah ke posisi semula, tetapi hanya 145 derajat untuk menjaga kekuatan otot perut tetap terkunci.

Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan sit up ini dapat membantu melatih otot perut. 

3. Push Up

Anda juga dapat melakukan olahraga ringan satu ini di rumah, bahkan pada ruangan yang kecil. Ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh.

Jaga posisi kaki tetap lurus. Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini dapat membantu melatih otot dada, lengan, bahu, dan perut. 

4. Plank

Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya.

Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu, usahakan menahan bobot tubuh Anda selama beberapa waktu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut.

5. Squat

Gerakan squat juga dapat Anda lakukan tanpa alat bantu, loh. Mulailah mengambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, tetapi tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian, naikkan kembali pinggul Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30-35 kali.

Gerakan ini dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.

Nah, itu dia gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Jangan lupa meluangkan waktu Anda untuk berolahraga, ya! Kesehatan tubuh adalah investasi untuk masa depan. 

OLAHRAGA HANYA 10 MENIT BISA MENURUNKAN BERAT BADAN?

OLAHRAGA HANYA 10 MENIT, BISA MENURUNKAN BERAT BADAN?

Pada dasarnya, olahraga bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah atau sasana kebugaran. Namun, seringkali yang menjadi kendala adalah menyelipkannya di sela-sela kewajiban dan kegiatan harian.  Selama ini, kita diajarkan untuk berolahraga di pagi hari. Namun, sebagian orang lainnya bangun pagi bukanlah hal mudah. Sementara, jika mengikuti tren olahraga sepulang kantor, biasanya kondisi tubuh sudah merasa lelah. 

Berdasarkan penelitian Boston University yang dilansir Daily Mail, olahraga selama 10 menit dapat memenuhi kuota olahraga selama satu hari. Dengan menghabiskan 10 menit sehari untuk berolahraga dapat mengurangi berat badan, mendapatkan BMI lebih rendah, dan menurunkan kolesterol.  

Waktu 10 menit cukup fleksibel jika diselipkan pada kesibukan harian. Ambil contoh, jika biasanya turun dari kantor ke kantin dengan lift, mulailah untuk berjalan melalui tangga. Alternatif lainnya, di sela-sela menonton televisi atau ketika sudah lelah bekerja sore hari, lakukan peregangan tubuh dengan joging di tempat.  Memang, walau gerakan ini dirasa singkat, sebenarnya tubuh kita sudah bisa merespon dengan baik, bahkan sangat cepat. 

Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana, meneliti 464 wanita yang sebelumnya tidak pernah berolahraga. Setelah enam bulan menghabiskan waktu berjalan selama 10 menit per hari, dengan fase ketika berjalan di mal, terjadi peningkatan fungsi jantung dan kebugaran pada tubuh mereka.  Namun, jika lebih menginginkan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, satu set jumping jack, bicycle crunch, burpees, plank, disusul dengan sit up dapat menjadi pilihan menghabiskan waktu 10 menit. Tentunya, semua gerakan itu harus dilakukan dalam durasi seimbang. 

Menyisihkan 10 menit sebenarnya merupakan durasi yang singkat dan sederhana jika dibandingkan dengan 24 jam yang kita punya. Jika dilakukan setiap hari kebiasaan ini dapat menambah energi serta stamina Anda. Selain itu tentunya bisa memberikan efek kesehatan besar untuk tubuh Anda 10 tahun lagi, bahkan seumur hidup. YUK SEMANGAT SEHATKAN TUBUH! :)

OLAHRAGA

PENGERTIAN OLAHRAGA, MANFAAT DAN JENIS-JENIS OLAHRAGA

    Secara umum, pengertian olahraga adalah segala bentuk aktivitas yang melibatkan pergerakan tenaga fisik dan pikiran untuk melatih tubuh manusia, baik secara jasmani maupun rohani. Mengatakan bahwa pengertian olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terencana dan terstruktur yang dalam pelaksanaannya melibatkan Gerakan tubuh secara berulang untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan rohani.

MANFAAT 

    Manfaat olahraga selama ini sudah diketahui oleh masyarakat umum, namun hanya sedikit sekali manfaat yang diketahui oleh masyarakat sehingga banyak masyarakat yang memilih untuk tidak melakukan olahraga. Masyarakat yang gemar olahraga adalah masyarakat yang sudah tahu pentingnya olehraga di dalam kehidupan, sayangnya masyarakat yang sibuk bekerja sering mengabaikan pentingnya olahraga. Setiap hari, kita dianjurkan untuk bisa melakukan olahraga ringan sekitar 30 menit. Kesadaran masyarakat untuk melakukan olahraga masih sangat minim sehingga hanya sedikit saja masyarakat yang gemar melakukan olahraga.

Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan sangat rentan untuk terkena penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk dengan sempurna sehingga bisa melindungi dirinya dari berbagai penyakit. Yang harus dilakukan saat ini adalah masyarakat mulai sadar pentingnya melakukan olahraga dan mulai melakukan olahraga saat ini juga. Berikut ini berbagai macam manfaat olahraga yang harus diketahui oleh masyarakat agar meningkatkan kesadaran untuk melakukan olahraga :

1. Membuat Suasana Hati Menjadi Senang

Salah satu manfaat olahraga yang harus diketahui adalah olahraga yang dilakukan bisa membuat suasana hati seseorang menjadi senang, alasannya adalah dengan olahraga segala macam beban pikiran yang membebani pikiran anda hilang. Anda akan disibukkan dengan kegiatan olahraga anda sehingga beban pikiran itu hilang dan membuat suasana hati anda menjadi senang.

2. Menyehatkan Jantung

Olahraga yang dilakukan bisa membuat jantung anda sehat, catatannya adalah ketika anda melakukan olahraga yang berat-berat anda harus memastikan bahwa kondisi jantung anda sehat. Jangan sampai ketika anda terlalu bersemangat dalam melakukan olahraga, anda pingsan dan kemudian dibawa ke rumah sakit. Kasus ini banyak terjadi pada artis dan juga masyarakat umum. Mereka tidak sadar bahwa kondisi jantungnya sakit sehingga saat digunakan untuk berolahraga jantung merasa tidak siap dan kemudian terjadilah serangan jantung yang membahayakan keselamatan. Jika jantung anda normal, olahraga berat maupun ringan akan menyehatkan jantung karena aliran darah ke jantung menjadi lancar.

3. Membuat Metabolisme Tubuh Meningkat

Olahraga bisa digunakan untuk metabolisme tubuh meningkat. Metabolisme sangat penting di dalam tubuh. Jika metabolisme tubuh terganggu, orang tersebut akan mudah terkena berbagai macam penyakit kognitif berupa penurunan sistem otak dan kepikunan.

4. Merampingkan Tubuh

Bonus untuk orang yang suka melakukan olahraga adalah akan mendapatkan tubuh yang ramping. Tubuh yang ramping bisa didapatkan dengan menjalani olahraga seperti jogging dan juga treat mil. Olahraga tersebut juga bisa digunakan untuk membentuk tubuh, hal itu dikarenakan saat jogging dan melakukan treat mil lemak yang ada di daerah panggul akan terbakar sehingga tubuh yang ramping dan panggul ramping pun bisa didapatkan.

5. Menormalkan Tekanan Darah

Jika anda menderita tekanan darah tinggi, anda bisa menormalkan tekanan darah hanya dengan melakukan olahraga secara teratur. Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah di dalam tubuh sehingga aliran darah di dalam tubuh menjadi tidak lancar. Jika anda berolahraga, pembuluh darah akan menjadi lebar sehingga aliran darah menjadi lancar. Pembuluh darah akan tehindar dari asteoklorosis jika anda melakukan olahraga secara teratur. Asteoklorosis itu adalah salah satu penyebab seseorang menderita stroke.