OLAHRAGA RINGAN DAPAT DILAKUKAN DIRUMAH

 5 JENIS OLAHRAGA RINGAN YANG DAPAT DILAKUKAN DI RUMAH

Ingin menjaga tubuh tetap sehat? Yuk, simak 11 gerakan olahraga ringan ini yang dapat Anda lakukan di rumah dengan mudah!

1.Gerakan Duduk-Berdiri

Olahraga pertama yang mudah dilakukan adalah gerakan duduk-berdiri, yang hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Anda hanya perlu melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri.

Ulangi gerakan tersebut sesuai irama selama kurang lebih 5 menit. Saat duduk, pastikan Anda tidak bersandar dan tubuh harus tegak.

Posisi perut Anda ditarik kedepan dan tatapan harus lurus. Gerakan ini dapat membantu Anda melatih pernapasan dan juga memperkuat otot kaki. 

2. Sit Up

Olahraga satu ini mungkin sudah tidak asing di telinga Anda. Mulailah dari mengambil posisi baring dengan kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Anda juga dapat mencoba opsi lain dengan meluruskan kaki ke depan.

Untuk tangan, Anda dapat meluruskannya atau menyilangkannya di depan dada. Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, tahan selama 1,5 detik, dan kembalilah ke posisi semula, tetapi hanya 145 derajat untuk menjaga kekuatan otot perut tetap terkunci.

Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan sit up ini dapat membantu melatih otot perut. 

3. Push Up

Anda juga dapat melakukan olahraga ringan satu ini di rumah, bahkan pada ruangan yang kecil. Ambil posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan menyentuh lantai untuk menopang tubuh.

Jaga posisi kaki tetap lurus. Perlahan turunkan badan ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut 20-35 kali atau selama 5-7 menit. Gerakan ini dapat membantu melatih otot dada, lengan, bahu, dan perut. 

4. Plank

Gerakan plank kurang lebih sama dengan push up. Bedanya, plank lebih mempertahankan posisi tubuh di atas selama 30 detik hingga 1 menit, tanpa menggerakkannya.

Ambil posisi tengkurap dengan kedua tangan ditekuk dan siku menyentuh lantai untuk menopang tubuh. Lalu, usahakan menahan bobot tubuh Anda selama beberapa waktu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot perut.

5. Squat

Gerakan squat juga dapat Anda lakukan tanpa alat bantu, loh. Mulailah mengambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Perlahan turunkan pinggul ke bawah seperti posisi jongkok, tetapi tahan posisi saat mencapai sudut 90 derajat. Kemudian, naikkan kembali pinggul Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30-35 kali.

Gerakan ini dapat membantu mengecilkan dan melatih otot paha, pinggul, dan punggung.

Nah, itu dia gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Jangan lupa meluangkan waktu Anda untuk berolahraga, ya! Kesehatan tubuh adalah investasi untuk masa depan.